[...] wagę Kalorie 3552.38 Węglowodany 55% 1953.81kcal = 488.45gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie. 3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal W [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html.Tutaj Myślicie że branie tego rano 1.5h po posiłku(0.5h przed bieganiem) i tak samo przed siłownią zmniejszy mi ilość tknanki tłuszczowej i nie strace nic mięśni? Na początku 1 kapsułkę potem może 2 tygodnie po używaniu 2. Ekonomiczniej będzie brać tylko w dni treningowe [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, steper,orbitrek, możliwość szybkiego ogarnięcia sztangi [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
Witam. Mam zamiar zakupić ławkę do ćwiczeń, chodzi mi o sprzęt na którym można ćwiczyć na prostej ławce, skosie i skosie ujemnym oraz prasa na nogi . Koszta jakie mogę wyłożyć max na ławkę to 500-700 zł. Ponieważ planuje do tego dokupić następujące ciężary http://allegro.pl/zestaw-xylo-115-kg-20xzeliwo-2xgryfy-gratisy-i3074416702.html lub [...]
[...] 3-4 miesiącach przychodziła NUDA i zapisywałem się na sporty walki, tam jakaś kontuzja i pół roku z głowy. Teraz ja nudzę. Staż ciągły w grudniu trening w domu od stycznia siłownia. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej: 105 kg Martwy ciąg: 100 kg Wyciskanie na barki: 70 kg Podciągnięcia: 21 Przysiad: 85 kg Tak było jakieś 2 [...]
Witam waze 110 kg wzrost 188 kg mam 22 lata , zaczynam swoja przygode z silownia , wczesniej cwiczylem troche hantlami , teraz mam do dyspozycjii wyciag gorny / dolny sztange prosta , sztange gieta , 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was [...]
[...] mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: wpc 80, carbo Ostatnio przerabiany plan: 3 mies FBW, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Cel treningowy: masa Wzrost: 189 Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka Dieta: narazie nie mam Zażywane suplementy: Zamierzam brać kreatyne, Gajner, Saw. Z Gory Dzięki... [...]
[...] a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.29 Węglowodany 55% 1391.11kcal = 347.78gram Białko 15%% 379.39kcal = [...]
siema czy dam radę poprawić swój czas biegu na 1500m o prawie minutę do czerwca/lipca? :D planuję dostać się na fizjoterapię na awfie, ale są te testy sprawnościowe :P ile razy biegać i po ile czasu, gdy trenuję siłowo 3x w tygodniu? jaka suplementacja? wiadomo, że zależy mi na jak najmniejszej stracie mięśnia :D przez zimę nie biegałem wcale, [...]
Witajcie. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu z siebie, najlepiej w domowych warunkach. Powód? Jak wiadomo żeby schudnąć trzeba się napocić. Ja wracam ok 30 minut zatłoczonym autobusem do domu, więc czuł bym się niekomfortowo po prostu śmierdząc :P Moja historia z siłownią zaczęła się prawie 2,5 roku temu. Wtedy po 6 miesiącach treningów bez [...]
[...] Lublinie, podczas „Kampanii Lubelskiej w Wyciskaniu Połowy Masy Ciała”. Będzie to sprawdzian dla najsilniejszych ludzi w Lublinie, bo odbędą się aż 4 imprezy w 4 najlepszych siłowniach i klubach w tym mieście. Drugi klub, w którym odbędą się zmagania śmiałków, pretendujących do tytułu najsilniejszego człowieka w Lublinie to Siłownia Samson. [...]
[...] sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : -od września FBW, trening dzielony,3lata lekkoatletyka bieganie,5lat piłka Dostęp do sprzętu : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) : Staram się jeść dużo i Zdrowo, dokładnej diety [...]
[...] 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam opierając się szczątkowej wiedzy dużo białka, dużo tłuszczu, mało węglowodanów. Planuje w najbliższym [...]
Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]
[...] ) 15:00: - kasza( 150kcal ) - osiem dużych kotletów schabowych bez panierki( 1600kcal lekko ) - sałatka( 50kcal? ) Drzemka do 18, bo nie mogłem się ruszać po posiłku, potem siłownia. 20:00 - białko ok. 40g + bcaa( 160kcal ) 20:15 - dwa jabłka + dwa chude twarogi + ryż biały( 780kcal ) Łącznie daje to: 4300kcal Planuje mniej więcej "dobrze" się [...]
